Quatro Hábitos Considerados Saudáveis Que Podem Aumentar o Risco de Insuficiência Cardíaca ao Longo do Tempo

A manutenção da saúde cardiovascular costuma estar associada a uma alimentação equilibrada, prática regular de exercícios físicos e hábitos de vida moderados. Entretanto, discussões recentes entre especialistas em cardiologia indicam que algumas práticas consideradas saudáveis podem se tornar prejudiciais quando adotadas de forma extrema. Nos Estados Unidos, o cardiologista Dr. Dmitry Yaranov, especialista em transplante cardíaco do Stern Cardiovascular, no estado do Tennessee, chamou a atenção para quatro comportamentos que, ao longo do tempo, podem aumentar o risco de insuficiência cardíaca e outras doenças do coração.

Dietas Restritivas Ricas em Proteínas e Seus Efeitos no Coração

Dietas com alto consumo de proteínas são frequentemente recomendadas para perda de peso, ganho de massa muscular e regulação hormonal. Embora a proteína seja essencial para diversas funções do organismo, o consumo excessivo pode representar riscos para o sistema cardiovascular. Segundo o Dr. Yaranov, nos Estados Unidos, a ingestão frequente acima do recomendado, principalmente quando baseada em carnes vermelhas e laticínios integrais, pode elevar os níveis de colesterol e favorecer problemas vasculares.

Pesquisas publicadas em revistas científicas como Circulation e The American Journal of Clinical Nutrition indicam que dietas com excesso de proteína animal podem aumentar processos inflamatórios e sobrecarregar a função renal. Esses fatores podem contribuir indiretamente para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Além disso, especialistas demonstram preocupação com o consumo crescente de suplementos proteicos ultraprocessados, como shakes e pós, devido à alta concentração proteica e à presença de aditivos que podem impactar a saúde cardíaca.

Consumo Excessivo de Álcool em Única Ocasião

O consumo moderado de álcool ainda é tema de debates científicos, especialmente em estudos realizados na Europa e nos Estados Unidos. No entanto, o Dr. Yaranov alerta que o consumo exagerado em um único evento, conhecido como binge drinking, representa um risco significativo para o coração. Nos Estados Unidos, esse padrão é caracterizado pelo consumo de quatro ou mais doses alcoólicas em uma única ocasião para mulheres e pessoas com mais de 65 anos, e cinco ou mais doses para homens.

De acordo com pesquisas apoiadas pela American Heart Association, esse tipo de consumo pode provocar arritmias cardíacas, aumento da pressão arterial e contribuir para o desenvolvimento da miocardiopatia dilatada. Essas condições podem surgir até mesmo em pessoas jovens e aparentemente saudáveis. Evidências médicas apontam que episódios repetidos de ingestão excessiva de álcool podem causar alterações estruturais no músculo cardíaco, comprometendo sua capacidade de bombear sangue adequadamente.

Uso de Cannabis e Possíveis Riscos Cardiovasculares

O consumo de cannabis tem aumentado globalmente e muitas vezes é visto como uma substância de baixo risco por ser de origem natural. Contudo, estudos divulgados em 2025 apontaram possíveis associações entre o uso frequente da substância e o aumento do risco de infarto e acidente vascular cerebral. Nos Estados Unidos, o Dr. Yaranov relata observar um número crescente de pacientes jovens com complicações cardíacas em que o uso regular de cannabis aparece como um dos principais fatores de risco.

Embora o consenso científico ainda esteja em desenvolvimento e existam resultados divergentes, algumas pesquisas observacionais publicadas em periódicos cardiológicos sugerem que a cannabis pode provocar inflamação vascular, aumento da frequência cardíaca e alterações na pressão arterial. Especialistas destacam que o fato de ser uma substância natural não significa necessariamente que seu consumo seja seguro, principalmente quando ocorre de forma frequente ou em grandes quantidades.

Treinamento Físico em Excesso e Limites do Corpo

A prática regular de atividade física é amplamente recomendada para a prevenção de doenças cardiovasculares. Entretanto, treinamentos de resistência realizados de forma excessiva podem gerar adaptações fisiológicas conhecidas como “coração de atleta”. Nos Estados Unidos, especialistas observam que essa condição geralmente representa um aumento benigno do tamanho do coração decorrente de treinos intensos e prolongados.

Apesar disso, o Dr. Yaranov ressalta que indivíduos que mantêm rotinas de treinamento extremamente exigentes, sem priorizar descanso e sono adequados, podem aumentar o risco cardiovascular. Pesquisas médicas indicam que o estresse físico constante aliado à privação de sono pode elevar processos inflamatórios e causar desequilíbrios hormonais, fatores associados ao desenvolvimento de doenças cardíacas. Embora episódios isolados de treinos intensos não representem grande risco, a sobrecarga contínua sem recuperação adequada pode trazer consequências à saúde.

O Equilíbrio Como Principal Estratégia Para a Saúde do Coração

Especialistas em cardiologia reforçam que o equilíbrio no estilo de vida continua sendo a estratégia mais segura para a preservação da saúde cardiovascular. Estudos científicos internacionais destacam a importância de uma alimentação variada, consumo responsável de álcool, avaliação criteriosa sobre o uso de substâncias e práticas de exercícios físicos que respeitem períodos de recuperação e sono.

Nos Estados Unidos, observações clínicas reforçam que até mesmo hábitos considerados saudáveis podem se tornar prejudiciais quando praticados em excesso. Considerando que as doenças cardiovasculares permanecem entre as principais causas de mortalidade no mundo, especialistas destacam a importância do acompanhamento médico e da adoção de hábitos baseados em evidências científicas para reduzir riscos e promover qualidade de vida a longo prazo.